redukcja co jeść

Witam ,ważę 84,3 kg (tzn ważyłem tyle w tą niedziele co była ) i moim celem jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów [...]

[...] Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę masy tak mniej więcej do wakacji, mam nadzieję że chociaż fat zrzucę. Rozgrzewam się na worku tak z 5 minut, na skakance też [...]

[...] dnia: uzupełnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic ( Czekam na operację pod koniec wakacji, nawrotowe zwichnięcie rzepki) Odżywianie: Cebula Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza czyli nie jeść pająków ;) Stan zdrowia: NIE obciązanie kolan :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening [...]

[...] co na lekcjach w-f. Odżywianie: Od niedawna staram się jeść mniej, a przede wszystkim chipsy, cola itd. Tak poza tym jem wszystko. Nie mam nie ulubionych potraw. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze. Byłem leczony w CDZ 4 lata temu gdzie nie wykazało mi żadnych dolegliwości. [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ABS, codziennie biegam, ćwiczenia z hantlami 2,5kg Odżywianie : lubię słodycze, ale jak trzeba to nie jem Cel : redukcja do 58/60 kg, płaski brzuch z zarysem kaloryferka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : coś co można [...]

[...] jestem studentem i w natloku nauki nie mam czasu i motywacji aby robic cos innego. Zdarza sie tez dosc czesto, ze jem fastfoody w przerwach miedzy zajeciami.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam jako dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ciezko bedzie znalesc czas na cokolwiek [...]

[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : trzymanie się reguł diety (1-2 razy w tygodniu coś słodkiego się znajdzie) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : produkty pochodzące od krowy i kury Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] j.w Odżywianie: potrafie malo zjesc w ciagu dnia zeby pochlanac 5 kanapek wieczorem. Gubia mnie kaloryczne przekaski i weekendowe obiadki babci :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: szczerze mowiac nie mam czasu na wiecej treningow Stosowane [...]

[...] : 35% Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu jogging(30 min) Odżywianie : laktowegetarianka Cel : redukcja tempo 0,5-1 kg na tydzień Ograniczenia żywieniowe :laktowegetarianka Stan zdrowia :niedoczynność tarczycy w wyniku ch. Haschimoto Preferowane formy aktywności [...]

[...] czerwca wyjeżdzam na praktyki(2 miechy) i bede miał problemy z utrzymaniem diety.Treningi na masę 3x tydz. będe kontynuował. Chciałbym jakoś zmodyfikowac diete (żeby chociaz redukcja mi nie wyszła). Możecie mi w związku z tym zaproponowac jakies wskazówki. Nie obliczam sobie dokładnej diety bo nie wiem czy to ma sens. Ale zawsze lepiej miec [...]

[...] ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie 3,4x w tygodniu Odżywianie: Staram sie wystrzegac wszystkiego co niezdrowe. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 po 90 minut. Stosowane aktualnie i [...]

[...] 6 dni w tygodniu, w godzinach popołudniowych Odżywianie: Ograniczam praktycznie do zera wszystkie napoje słodkie, walczę ze słodyczami, nie korzystam z przypraw. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 treningi na siłowni (pon, [...]

[...] basen ale sama chce cwiczyc w domku Odżywianie: uwielbiam gyrisa w sosie czosnkowym i frytki nei lubie sałaty....jem co popadniei ciezko mi sobei odmówić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen indywidualne w domu poswiece tyle czasu ile bedzie trzeba! [...]

[...] "polecieć". Bardzo proszę o ocenę i porady:) ANKIETA: dodatkowe informacje Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej uważam na produkty zawierające goitrogeny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening FBW [...]

[...] kg wróciły. obecnie staram się nie jeść dużo a zdrowo (4-5posiłkow co 3-3,5h). herbaty nie slodze, ograniczam slodycze do minimum, nie lubie wątróbki :P. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowa poświęcic tyle czasu ile będzie trzeba. preferuje [...]

[...] - fastfoody, duzo slodyczy teraz jem tylko posilki w domu. mniej i czesciej, zero slodyczy. wole kanapki nawet z samymi wazywami niz platki z jakims jogurtem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych elergii Stan zdrowia: bardzo dobry zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie,skakanka,silownia Odżywianie: nie moge jesc jajka... tak to mysle ze wszystko przeklne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jaj Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni w tygodniu 2 h Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? Założenia wstępne: białko 100gram (do 120 max) tłuszcz 48gram węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w [...]

[...] na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg wzrost: 172cm tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni wiek: 26lat trening: 4x w tygodniu siłownia cel: redukcja Regularnie spożywam: BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała) Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe Witaminy+minerały [...]